Como resposta à pandemia de COVID-19 muitos governos introduziram medidas de isolamento social e diminuição de circulação de pessoas, levando às mesmas a passarem mais tempo em casa.
Todo o cenário de incertezas produzido pela pandemia elevou os níveis de estresse, depressão e ansiedade, fazendo com que os indivíduos buscassem meios de aliviar suas tensões. O uso de tecnologias e internet tem sido um aliado na adaptação desse novo cenário e o artigo busca elencar ferramentas para o uso saudável dessas ferramentas.
• Fazer uma agenda de atividades para cada dia e semana e promover uma rotina diária;
• Dormir regularmente e suficientemente, comer regularmente e de forma saudável, tomar líquidos suficiente e se atentar para a higiene pessoal;
• Se envolver em atividades físicas regularmente: mantém o corpo saudável, melhora o humor, reduz o nível de hormônios do estresse, estimula a liberação de hormônios do prazer e há efeito benéfico na função imune;
• Aprender e usar técnicas de relaxamento e redução do estresse;
• Aproveitar atividades sociais e manter relacionamentos também são cruciais;
• Para quem mora junto com suas famílias ou outras pessoas, o tempo na internet pode ser usado como um período individual;
• Manter-se informado sobre a pandemia em fontes confiáveis;
• Ser consciente, se auto monitorizar e regular seu tempo nas telas é essencial;
• Monitorar e regular o comportamento das crianças também é crucial, e talvez a melhor forma de o fazer seja incluí-las na criação das regras sobre uso de internet e telas;
• Usar aplicativos de bem-estar pode ser útil para aumentar a autoconsciência e autorregulação;
• Usar técnicas análoga ao invés de recursos tecnológicos: por exemplo, usar agendas de papel e relógios de punho ou de parede;
• Manter contato com amigos e parentes pode ajudar a reduzir sentimentos de solidão e aumentar a qualidade de vida;
• Procurar ajuda se necessário também é muito importante!
